ćwiczenie na drążku

Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]

[...] skos dodatni 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 +brzuch Czy na bica i trica wystarczy ćwiczenie co drugi dzien treningowy? Czy po jakimś czasie dorzucić bica do planu A i trica do planu B? Bo gdy ćwiczyłem trochę zimą tak właśnie miałem. Zmieniony przez - [...]

martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem

[...] miesiące by zrobić formę "plażową", to raczej ich nie zobaczy. 1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma nic szybko. bzdury? [...]

[...] niepotrzebnych.Klata płasko(sztanga) i klata skos(sztangielki) ok może być,barki ogólnie...Co to znaczy braki ogólnie?-wywal to,szrugsy też wywal,przysiady ok jako pierwsze ćwiczenie,MC też ok,podciąganie szeroko...znów co to ma być,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na drążku?,wiosłowanie też bym chyba wywalił ale jak [...]

Wedlug mnie jest w miare dobry dos to z glowa zrobione jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen to bym pozamienial troche ale to kwestia indywidualna tak ze jak ciocia chce z tym ze na pewno bym martwy ciag dal jako pierwsze cwiczenie przy plecach potem podciagania na drazku i potem jak juz tam wolisz. Ogolne uwagi plecy i triceps lubia jak sie je [...]

[...] był większy, ale teraz już praktycznie nie boli. Jednak przy wyprostowanej w łokciu ręce, podczas naprężenia bicepsa (np. wznoszenie hantla wyprostowaną ręką przed siebie - ćwiczenie barków oczywiście) ból wciąż się pojawia. Ogólnie bicepsy mam "gładkie", a po tym nadwyrężeniu, biceps wyglądał na bardziej rozdzielony, dwie "głowy" się pokazały. [...]

[...] cięższych treningów lepiej udaj się do lekarza. Bo inaczej to może być początek większej kontuzji. Pamiętaj o rozgrzewce, nawet przed podciąganiem na drążku. Jest to ćwiczenie, które jak często widzę na siłowni wiele osób stosuje w rozgrzewce przed treningiem.Ja bym radził Tobie, szczególnie jeśli już masz problem z bicepsem zanim [...]

Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu [...]

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

Dodam jeszcze ze dobrym sposobem jest podciaganie na drazku.....ale troche zmodyfikowane. Przewieszamy szmate przez drazek i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty. Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej [...]

[...] 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Jeżeli to Ci nie wystarczy to FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Warto też zajrzeć tu, aby n.in. wiedzieć jak sie wykonuje dane ćwiczenie i na co ono jest: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ POZDRO!!

W B mozesz dac pierwsze ciagi, a potem wykroki. W B triceps mozesz dac jakies zlozone cwiczenie... W B biceps tez dalbym cos innego niz modlitewnik. Proponowalbym podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow.

przydaloby sie info szczegolowe dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z [...]

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] roku życia. Obecnie już 28 na karku:). Miałem sporo przerw, jedna nawet 2 letnia. Co do dołu brzucha nie robię nic specjalnego. Brzuszki pełne, nie robię spięć. Podstawowe ćwiczenie to podciąganie nóg (ugiętych) pod siebie wisząc na drążku. No i dieta to teraz podstawa, choć raz w tygodniu pozwalam sobie na coś dobrego - głównie słodycze. Nic [...]

[...] robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem jest w każdym ćwiczeniu dojść do 100p.jak dojdziesz to w pompkach dodajesz obciążenia na plecy,w przysiadach-ćwiczenie na jednej nodze,a w podciąganiu również coś na plecy i jazda od początku. a i zapomniałem dodać trenujesz 3 razy w tyg, co drugi dzień to wystarczy,,a w każdym [...]

a w jaki dzien najlepiej dodac brzuch ?? myslicie ze czwartek by byl dobry ?? z cwiczen na drazku bede musial zrezygnowac bo na chwile obecna go nieposiadam. P.S a co do pompek to na "atlasie" pisze ze to dobre cwiczenie na koniec. Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-09 22:39:32

[...] ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku każde ćwiczenie 3s po 12-10 powt. pamiętaj o technice, nie rzucaj się od razu na duże ciężary, musisz nauczyć sie pierw poprawnie wykonywać te podstawowe ćwiczenia. pzdr

[...] 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]